Trainingsschema loopband

Een trainingsschema is een handig hulpmiddel om je trainingsdoelen sneller te kunnen bereiken. Voorbeelden van de meest voorkomende trainingsdoelen zijn; conditie opbouwen, vet verbranden, trainen voor het lopen van een bepaalde afstand of een combinatie hiervan. Ook kun je de schema’s gebruiken om er simpelweg in beweging te blijven.

In dit artikel vind je twee trainingsschema’s. 1 daarvan is speciaal geschikt voor beginnende gebruikers en 1 intervalschema voor het verbeteren van je conditie.

Hoewel ik mijn best heb gedaan om de schema's zo zorgvuldig mogelijk samen te stellen is het gebruik ervan op eigen risico. Mijn advies is om altijd goed naar je lichaam te luisteren!

Trainingsschema voor beginners (30 minuten)

Het trainingsschema voor beginners is er speciaal op gericht om conditie op te bouwen. Natuurlijk verbrand je tegelijkertijd ook de nodige calorieën.  Het is de bedoeling dat je het hellingsnoekniveau gedurende de training constant op een licht stijgend niveau houdt.

Mocht je merken dat je snel vermoeid raakt dan kun je er voor kiezen om geen hellingshoek in te stellen. Ook kun je de snelheid wat verlagen. Of als je merkt dat het je te makkelijk afgaat dan kun je ervoor kiezen om de snelheid of hellingshoek te verhogen.

Tijd (minuten)

Snelheid (k/m per uur)

Hellingshoek

00:00-5:00

7

1

05:00-6:00

8

1

06:00-8:00

8.5

1

8:00-9:00

8

1

9:00-11:00

9

1

11:00-12:00

8

1

12:00-14:00

8.5

1

14:00-15:00

8

1

15:00-17:00

10

1

17:00-18:00

8

1

18:00-20:00

8.5

1

20:00-21:00

8

1

21:00-23:00

9

1

23:00-24:00

8

1

24:00-26:00

8.5

1

26:00-30:00

6

1

Interval trainingsschema voor het verbeteren van je conditie (30 minuten)

Een intervaltraining waarbij je om de paar minuten van snelheid en hellingshoekniveau verandert is een prima manier om je conditie te verbeteren. Sommige onderzoeken geven daarnaast aan dat je gedurende een intervaltraining meer calorieën verbrand ten opzichte van een 'normale' training. Des te meer reden om te beginnen met intervaltraining!

Tijd (minuten)

Snelheid (k/m per uur)

Hellingshoek

Opmerking

00:00-5:00

6.5

3

Opwarmen

05:00-6:00

10

1

06:00-7:00

6.5

1

Herstel

7:00-9:00

10

1


9:00-10:00

6.5

1

Herstel

10:00-13:00

10

1


13:00-14:00

6.5

1

Herstel

14:00-16:00

10

1


16:00-17:00

6.5

1

Herstel

17:00-18:00

10

1


18:00-19:00

6.5

1

Herstel

19:00-20:00

9.5

3

20:00-21:00

6.5

1

Herstel

21:00-23:00

9.5

3

23:00-24:00

6.5

1

Herstel

24:00-27:00

9.5

3

27:00-30:00

6.5

1

Afkoelen

Hoewel intervaltraining een prima manier is om je conditie te verbeteren raad ik je aan om de intervaltraining te variëren met een training waarbij je op een constant tempo loopt. Hierdoor zullen je spieren sneller herstellen en breng je meer variatie aan in je trainingssessies. Wat er uiteindelijk voor zorgt dat je doel sneller zult bereiken.

Er is geen 'gouden formule' voor het aantal keer dat je het beste een 'normale' training kunt doen ten opzichte van een intervaltraining. Zelf zorg ik ervoor dat ik minimaal 1 keer per week een intervaltraining doe. Wat voor mij 1 op de 3-4 training inhoud.

Het programmeren van een schema

Je kunt natuurlijk gedurende je training handmatig de snelheid en het hellingsniveau om de paar minuten veranderen. Als je hardloopband beschikt over de optie om een persoonlijk trainingsprogramma in te stellen en op te slaan dan kan het handig zij om hier gebruik van te maken.

Je hoeft dan niet handmatig de snelheid en het hellingsniveau te veranderen of als je begint met je training opnieuw de schema’s in je loopband te programmeren. Scheelt weer een aantal minuten (hardloop)tijd.

Succes met het trainen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>